na masę

uzupełniając kotka, ustalone dzienne zapotrzebowanie na kcal jest tym które interesuje kogoś komu potrzbena jest dieta na zerowym bilansie. jeśli chce sie chudnac trzeba troche odjac lub dodać więcej aktywności fizycznej gdy chce sie złapać masę mięśniową - dodajemy odpowiednio kcal.

Trening na rzezbe i mase wg dzisiejszych teorii jest taki sam. Dieta wszystko modyfikujesz.. Widze ze zalezy Ci na tych cwiczeniach z atlasu.. Wiec moze cwiczenia na gestosc? Zobacz o co w nich chodzi, bo one chyba by odpowiadaly Tobie z tego wzgledu ze duzo w nich cwiczen izolowanych. [...]

Mam pytanko.. Ćwiczę ok. roku na biceps oraz klatke.. Chciałbym poprawić klatke hoć mam dość dobrą tzw. wybrzuszoną ale chciałbym by była bardziej widoczna i bardziej ją (wybiło) pompki już mnie nudzą bo to za mało daje jak na moją mase..

Żeby zdobyć mase mięśniową niestety musisz zmienić diete. Albo redukcja, albo masa. Białka utrzymuj na stalym poziomie- nie schodz poniżej 2 g. Tłuszcze masz na dobrym poziomie.Stopniowo dodawaj wegli, kontroluj wage i powinno być ok.

czy mogę zwiększyć masę ciała ale nie ryzykować na tym zdrowiem i efektem ubocznym w przypadku odstawienia? Zwiekszyc mase ciala - tak Nie ryzykowac zdrowiem - zdrowe jedzenie to nie ryzyko Przypadek odstawienia - zdrowe jedzenie zawsze mozna odstawic, ale nie warto %-)

[...] tłuszcz z brzucha. Pas to max. 60zł więc drogo nie jest. Ale to tylko przyspieszacz. Cały proces jest bardzo czasochłonny więc nie oczekuj cudów. Ja wolę robić najpierw masę a potem, rzeźbę - jak zrobisz odwrotnie masa i tak zepsuje rzeźbę.(w większości przypadków) Jak przytyłem to ustawiłem sobie zasady -100brzuszków po śnie -150brzuszków [...]

[...] nudziło... A mam pewne pytanie może głupie ale nie mam pojęcia jaka jest odp. Czy jak ważę 65kg i robię pompki 10powt. w serii na pięściach. To czy na klatę wycisnę swoją masę 65kg? czy to nie od tego zalezy. Prosze o odp. z góry dziękuję.. "szczęście to tylko chwile ulotne..." "łzy są moim honorem płacząc plamię swój honor [...]

orson, w zadnym wypadku nie opieram redukcji tylko na aerobach, lecz trening silowy (obwodowo) w celu zwiekszenia intensywnosci, a po treningu aeroby 45 min, foto jest troche nieaktualne, bo sprzed 2 tyg, teraz jest troche lepiej, wiec moze rzeczywiscie jeszcze sie troche wyciac - zobacze pozniej jakiego fat burnera kupie, 10 maja koncze cykl na [...]

życzę powodzenia, cele mamy te same, też kończę masę w kwietniu, może akurat się złoży tak, że równocześnie damy podsumowanie o ile kcal masz zamiar zwiększać z tygodnia na tydzień?

Plany sa takie aby pociagnac jeszcze okolo miesiaca agresywna mase. Później jeszcze około dwa miesiace masy ale bez szalenstw z kaloriami. I od maja redukcja. Bede redukowal jak najniższej sie da jesli chodzi o body fat. Chce zobaczyc ile rzeczywoscie jesf na mnie tego miesa :) A teraz test sponsorowany Hi Teca przez 3 miesiace

Z rzezba to jest tak ze najpierw trzeba miec co rzezbic czyli trzeba miec mase miesniowa. Rozumiem ze z dieta moze byc problem - zaleznosc od rodzicow. Staraj sie stosowac w miare mozliwosci jak najbardziej do 10 wskazowek zywieniowych - znajdziesz w dziale odzywianie. Na wieczor wsuwaj twarog poltlusty z kefirem - spora bialkowa bomba. Ja jem z [...]

To ja zabiore glos.. no wiec w sumie oprocz rajdow i silowni lubie sobie pomykac na rowerze. Tylko ze troche kicha , bo kurde cala mase sie wyjezdza na rowerze.. a ja jakos mam problemy z nabraniem masy, no ale nie wazne. Ja jezdze na Authorze Sectorze '00 rama 19" , osobiscie jestem zadowolony, tzn. teraz gdy nabralem troche rowerowego [...]

everr napisales ze nie od miesni .. moze chodzi ci o mase miesni ? ale to nie wazne ktos wyzej pisal ze niaktorzy biora duzy ciezar ale cwiczenie robia niepoprawnie technicznie zeby sie qmplom pokazac i zgadzam sie z nim chodze na silke z 2 qmplami i jeden z nich jak cwiczymy lamana na stojaca przy 3-4 przy progresji dziwni podnosi lokcie na [...]

[...] redukcja bez odpowiednich wymiarów itd. jest głupia chyba że ktoś chce świetnie wyglądać bez koszulki i nie wiem gdzie to prezentować? Rozumiem tych co wolą budować suchą masę ale to nie dla mnie! Co mi da to że będę wycięty przy małych wymiarach i ani w koszulce ani bez koszulki nie zrobi to żadnego efektu... Nie ćwiczę jak co nie którzy żeby [...]

Dziękuje za rady. http://i58.tinypic.com/24xe61v.png Jak widzę bardzo dużo węglowadanów, mało białka, jakieś propozycje co zmienić żeby było mniej węglowodanów a więcej białka? Mam jeszcze pytanie - jeżeli chciałbym ważyć tyle ile waże, tylko wyrobić mięsnie - powinienem najpierw schudnąć, potem zrobić mase, czy mogę jechać na tym co jest? [...]

[...] na boku - wszystko przechy;a się na jedna stronę. Najgorzej jest chyba z dolną częścia brzucha. Już sama nie wiem co robić, ograniczać jedzenia nie mogę, chcę utrzymać swoją masę ciała a jednocześnie wyglądać normalnie. Źle się z tym czuję, fizycznie i psychicznie, dlatego byłabym wdzięczna gdyby ktoś mógłby mi jakoś pomóc, coś doradzić albo [...]

Ja teraz mam masę takich ćwiczeń w planie plus sporo pracy z landmine press więc staram się je wzmacniać ale niestety mam już jakieś urazy, które będą na zawsze :-))

1. jak bedziesz ważył 90kg to bedziesz mógł myslec o rzeźbie narazie buduj siłe i mase. 2. ten trening co ci napisałem nie obciąza tak bardzo kręgosłupa...jedynie uzywaj małych ciezarów na nogi... 3. nie wiem 4.robione rozkręcane... 5.6W 6.dietą i areobami po treningu 7. parowa tak, jest nawet wskazana do 3 razy w tygodniu (chyba) 8.jak nie masz [...]

Poruszając temat pozostałości skory mam możliwość poddania się zabiegowi na jej usunięcie i sporo ostatnio nad tym myśle. Co uważacie na ten temat w moim przypadku? Czy jest to wskazane czy sporo jestem w stanie jeszcze poprawić budując masę mięśniowa?

ile ludzi tyle opini w internecie na przeroznych forach znajdziecie mase wypowiedzi za i przeciw jedni muwia ze gowno ze narkotyk amfe wciagacie narkomani jestescie inni ze na nich wogole nie dziala a inni sobie bardzo chwala